二の腕のエクササイズ
たるんだ二の腕は上腕三頭筋ですが、その部分を鍛えることは、一般的に生活していると皆無といえましょう。よって自発的に意識してエクササイズを行うことをオススメします。簡単です。
また、エクササイズで筋肉を使ったときは必ずストレッチを行いましょう。伸ばすという意味ですが、ずばり、トレーニングで痛んだ部分をやさしく伸ばしてあげて筋肉をやわらかくするのです。これをしないと固まってしまいよくありません。
ストレッチは筋トレした時以外でもいつでもオッケーです。 暇なときに”ながら”でもいいのでやりましょう。オススメです。
エクササイズ＆ストレッチの実践
あんまりやりすぎても筋肉がつきすぎるので、楽で合い間にできるエクササイズを一つだけレクチャーします。
両手を合わし、強く押し付けます。 空気を大きく吸いながら、吐きながら・・・・それを２０セットくらい。１回の保持時間は５秒くらいです。あまり力を入れすぎるとスジを痛める場合がありますので加減しながら行いましょう。
ストレッチは簡単です。気持ちいい程度で行ってください。
とにかく使った筋肉の部分を重点的に伸ばしてください。これも、もちろん加減しながら、気持ちいい程度でとどめてください。
適度の筋トレとストレッチでかなりしまった二の腕となります。プニュプニュした二の腕も１ヶ月もすればかなりシャープになるでしょう。 期待してがんばりましょう。
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